体重より体脂肪率を減らしてバレリーナ体型になるための筋トレ方法１つ
バレリーナの見た目は細くて手足が長くみえますよね。
脂肪もありますが、やはり体脂肪率は一般の運動をしていない人たちよりも低いのが当たり前。
そのような痩せすぎた体型にならないまでも、ここで推奨されるリバウンドもしにくいダイエットには糖質制限が必要と何度も繰り返してきています。
ただ食事制限によるダイエットはとても重要ですが、それだけだど「食べてばかり」なので脂肪は燃焼しづらく、代謝も悪くなり痩せる速度がすごく緩やかになってしまいます。
それに対応するにはどうしたらいいのか？
簡単です。
ダイエットの基本４原則に戻ること。
ダイエットの基本
- 糖質の量を制限しながら正しい食事制限をする
- 適度な運動
- 睡眠
- ストレスや不安をためすぎない
特にこの適度な運動について、バレエ学校用のダイエットマニュアルにもデュカンダイエットマニュアルにも推奨されている筋肉作りと筋力保持について情報を公開していきます。
また個人的に行っているバレエに必用な軸まっすぐに感じながらバランスで動けるようなバレエに適した筋力作りのために、バレエのためのパーソナルトレーナについてバーベルスクワットを継続してます。
特に腸腰筋＝インナマッスルを短時間できたえてます。
バーベルを持ち上げてスクワットを長時間すると、筋肉ムキムキのアスリートみたくなってしまうので。
そこまではバレリーナの見た目には必要ない筋力なんですよ。
見た目はほっそりとスレンダーな体を維持していきたいですからね。
ジムでやっているバーベルスクワットは、
- バーベルを持ち上げる体制に気を付けながら10回スクワットをする
- 1分休み
- これを全部で3回繰り返すだけ
これだけやるだけでも私の場合は脇がまっすぐ保てて、この後バレエでピルエット系のもの、バランス系のものをやると驚くほどに体が軽く感じられ、軸もまっすぐになっているのが感覚でわかるようになります。
だから余計な力がいらずに、最小限の力で体を上下にひっぱって立つ感じでピルエットが楽に３回転できてしまうんです。
こういう感カウは個人差がありますが、自分のここなら安定して踊れる！という感覚を養うのは、バーベルスクワットは最適です。