バレリーナになりたい人の食事と正しい筋肉作りダイエット

スリムな体型と体脂肪&筋力作り記事一覧

バレリーナには食事制限とデッドリフト筋トレも必要

バレエを本格的に習っている生徒さんや、バレリーナやバレエダンサーの人たちは見かけは細くて痩せている人がほとんどです。バレリーナのように痩せたければバレエを習えばいいと思う人もいますが、バレエをやっただけではそれほど痩せません。どうしてかというと、バレエのレッスンにはレベルもあり、オープンクラスやカル...

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バレリーナのように見た目も痩せるには「この」筋肉も必要!

バレリーナが見た目痩せている人が多いですよね。見た目だでなく体重も軽い人が多いですが。特に日本人はね。でもバレエを本格的にも楽しみの趣味にやるつもりでも、やはり綺麗に痩せた体になりたいのは誰でも思っていることです。特にプロのバレエダンサーの中には食べるものまでかなりストイックな食生活をしてバレエに人...

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バレリーナのように細く痩せたいならば基本、内部筋肉を鍛えるだけ!

以下の内容は、実際にバレリーナの人たちや、バレエの先生等のバレエ関係者、芸術系のアスリートたちや普通に体幹を鍛えて体脂肪を減らして見た目も実際にも体重を減らして痩せたい主婦の人たちや、中年の太った男性も私が通っているバレエ関係者が行っている筋トレメニューでいつも教わっていることです。普通のアスリート...

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無資格の筋トレパーソナルトレーナーほど怖いものはない

一般的にジムでやるようなアスリート向けの筋トレは、太ももの全体、特に外側を使ってしまうので大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せるボコっとした筋肉がついてしまいます。こんことを知らない筋力トレーナーもかなりいるんですよね。これは個人的に、元バレエの教師をやっていて東京バレエ団に所...

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ししゃもふくらはぎと太腿のムダな肉をとってバレエ上達につなげよう

バレエを踊るのに適したいない脚の条件だと、体の強い部分が人より余計に発達させて弱い脚をカバーシてしまうことってよくあります。それがししゃもふくらはぎと太もも外側のボコっとした筋肉。鏡で横からも前からも見た自分の姿で、足のラインが特に汚く映ってしまいます。鏡をみるのもイヤになるぐらい・・・脚に無駄な筋...

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すぐに痩せて脂肪を落とす筋肉をゆるめる筋肉トレーニングと気功整体の効果

バレエでよくダイエットをするとぶよぶよの太ももになったりおなかがぶよぶよになるということを聞きます。実際に私も独学の自己流ダイエットで栄養バランスもロクに考えず、ただ周りのバレリーナたちのようにやみくもにダイエットをしていた時に、よくなっていた現象です。そんな無茶なダイエットをしていても、確かに体重...

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バーベルスクワットで体幹と引き締めで見た目もバレリーナ体型維持

日本のバレエ団に所属しているバレリーナやバレエダンサーの方は見た目も細いですが、けっこう筋トレメニューもピラティス他、筋トレをしている人がまだまだ少ないので、筋肉が華奢でケガしやすかったり、体力がもたなかったり、ジャンプや足上げ、回転する時の安定感が感じられなかったり。そんな人たちもまだまだ多いです...

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ししゃもふくらはぎと太もも外側のボコッとした筋肉の改善方法

バレエをやるにはある程度の筋力は必要なので、一般の人やモデルさんのように筋肉がなさそうなスレンダーな脚のラインになるのは無理。これはバレエをやるうえでプロノダンサーになるにしても趣味でやるにしても同じこと。例えばシルヴィ・ギエムさん、スレンダーでエックス脚ですが、筋肉の筋はタイツの上からでもくっきり...

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お腹がすかない、リバウンドなしのバレリーナの食事制限ダイエット方法

バレエをやっている人はもちろん、そうでない人もやはりダイエットとは日常生活から切り離せないことですよね。バレエでは特に常に細くて美しいバレエラインを保ちながら、強い筋力も求められる、まさにアスリート並みの体と、モデルなみの体型が要求されます。といってもおなかがすいたり、局部的に痩せてほしい箇所が痩せ...

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バレリーナの理想体重の認識とバレリーナ体型になる食事療法の共通点

細いバレリーナのような美しい体型になりたいと思って、いろいろなダイエットが市場ではでていて、正しい情報もそうでない情報もいろいろでています。だからやみくもにダイエットといってもどれを選択すればいいか迷いますよね。そしてバレリーナの理想体重も身長からマイナス120ともよく聞きますが、これは本当なのでし...

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バレエダンサーのような細い体型になりたい時に食生活で注意する食べ物

バレエ学校用のダイエット方法もデュカンダイットも共通しているのが毎日の食事の中で「糖質の量を制限する」ということはもう理解してますよね。だけどこの糖質というものが厄介。ここの情報にたどり着いた人はやはりバレエをやるうえで、細くて体のラインが美しいバレエダンサーのような体型になりたいと思う人や、痩せて...

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バレリーナ体型になる食事ダイエット方法2つとと糖質制限の量の比較

減量中もこの毎日食べていいい「糖質の量」というものを知っておく必要があります。フランスの某コンセルヴァトワールのダイエットと糖質の量フランスのバレエ学校専属の栄養士が作成したダイエットマニュアルには特に糖質の量は書かれていません。加工食品でもお砂糖に代わるラカントやパルスイート等のカロリー0の甘味料...

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痩せているバレリーナの小尻を目指すためのカンタンなトレーニング

バレエ団にいたころバレエダンサーの素敵な後姿につい見とれてしまったことは何度もありました(笑)。それほど小ぶりなんですけどキュっと上に上がったお尻の形が好きで。ほんとにどんなダンサーでもお尻は垂れさがっていないんですよね。だからその分足も細長く見える。女性の自分でさえ同僚に萌え〜でした(笑)。バレリ...

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体脂肪を減らして美しく細くバレリーナ体型になるには運動が必須

バレリーナの見た目は細くて手足が長くみえますよね。脂肪もありますが、やはり体脂肪率は一般の運動をしていない人たちよりも低いのが当たり前。そのような痩せすぎた体型にならないまでも、ここで推奨されるリバウンドもしにくいダイエットには糖質制限が必要と何度も繰り返してきています。ただ食事制限によるダイエット...

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バレエで痩せるには筋トレと糖質制限ダイエットの両方の実践が大切

バレリーナの間でも最近、ピラティスや筋トレで適度にインナーマッスル(=腸腰筋)を鍛えることは浸透してきてます。欧米のバレエ学校やバレエ団では当然のことながらマシンを使いながら超短時間の筋トレも行われています。筋トレはそもそもどのような効果があるのか?筋トレをする=バーベル等の重いものを持ち上げること...

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糖質制限が必要な理由とバレエや有酸素系の運動に適している理由

バレエを始めヨガやピラティス他、有酸素系の運動には糖質制限が痩せるためにどうして有効なのか?ということを考えるにはまず糖質制限の基本となるメカニズムを理解すると分かりやすいです。糖質制限ダイエットの由来ここで推奨する「フランスのバレエ学校用2週間ダイエットメニュー」「デュカンダイエット」は糖質制限、...

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バレエで必要なダイエットには筋トレが欠かせない理由

ダイエット中のバレエのレッスン時間や筋トレにかかる時間はどのくらいか?ダイエット中の適度な運動は健康のため、ストレス解消のため、汗をかいて新陳代謝を促すために推奨されていますが、一般の人でもアスリートなみに筋トレを長時間したり、バレエのレッスンも一日に数回も続けてクラスを続けたりする人がいます。子供...

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バレエで痩せている人の理想の体脂肪率は意外と高かった?!

ダイエットを始める目的は人それぞれだけど、どこまで目指しているのか?まさかただ体重を落とすだけの方法を知るためにここのサイトには来てないですよね?体重だけでなく見た目の美しさ、バレリーナのような細くて美しい体のラインになりたいんですよね?それを目指すなら「体脂肪を落とすこと」を目標にするといいです。...

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きれいなバレエの筋肉をつけて減量を成功する方法は誰が教えてくれるか?

バレエでプロ・アマを問わずに痩せたいと思う人、美容のためにレッスンを続ける人、いろいろな方がいらっしゃいます。日常でもバレエに関わることが仕事なので、いろいろ質問もバレエの更衣室とかでいただきます。どうすればバレエできれいにスリムに痩せることができるのか?脚痩せやおなか回り、お尻のたるんだ肉について...

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脂肪の計算式、カロリーの計算式って知ってますか?

健康的に痩せるために知識として、運度をした場合の消費カロリーってどのくらいなのか気になりますよね?それによってその日に食べるものをチョイスして食べすぎず、そしてできる限り食べたいものを食べようと思うもの。ネットで情報を調べればだいたいの運動はでてくるんだけど、それだとアバウントすぎる消費カロリーの数...

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バレエやっても足が太い、細くならない理由

こどもにバレエを習わせてきれいなスタイルのいい体型になってほしいと思う親もいらっしゃいます。また日本のバレエ団で、特にひざ上から太もものラインは新国立劇場のバレリーナのように細長い体型であると美しいバレリーナ体型とされていますよね。でも現実はそういう人たちばかりではないですよね。バレエ教室で特に目立...

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バレエで太ももの内側を意識して細さを保つ筋力をつけるコツ

バレエは筋肉がないと踊れないです。見た目に細いだけでは多れません。バランスをとるため体をを引き上げられる筋力も筋肉もなければ。引き上げができるとピルエット系の回るテクニックも力業ではなく、バランスで回れるようになるので対空時間が多くなる。だから3回転もでいるようになることは十分可能です。それには余計...

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