脂肪の計算式、カロリーの計算式って知ってますか？

健康的に痩せるために知識として、運度をした場合の消費カロリーってどのくらいなのか気になりますよね？

 

それによってその日に食べるものをチョイスして食べすぎず、そしてできる限り食べたいものを食べようと思うもの。

 

ネットで情報を調べればだいたいの運動はでてくるんだけど、それだとアバウントすぎる消費カロリーの数字だったりするんですよね。

 

探すのも結構面倒くさい。

 

だから知識としてここに記載します。

 

 

消費カロリー計算する方法

 

体重 × METS数（消費係数） × 運動時間 ＝ 消費カロリー（kcal）

 

 

→　主な運動のMETS数

 

運動・スポーツ	METS数（カロリー消費係数）
ストレッチ、ピラティス、ヨガ（緩やかな動き）	２．５
ウォーキング（時速６ｋｍ）	４
ジョギング（時速８ｋｍ）	８
サイクリング、自転車こぎ（時速１６ｋｍ）	７

 

 

体重５０ｋｇの人が1時間軽いストレッチをした場合の消費エネルギーはどのくらい？

 

５０ｋｇ×２．５×１＝１２０ kcalの消費
（ごはん1杯分にもならない・・・）

 

１２０キロカロリーって脂肪の塊にするとどのくらいの大きさになるか？イメージするとほんの小さな脂肪の塊になってしまうので、軽めのヨガやストレッチを1回しただけでは痩せない事実も実感できますよ。
↓

 

脂肪の量の計算方法

 

体重 × METS数（カロリー消費係数） × 運動時間 ÷ 7.2% ＝ 脂肪の量（g）

 

先ほどと同じく、体重５０ｋｇの人がストレッチを1時間続けた場合

 

５０ｋｇ×２．５×１÷７．２％＝９ｇ

 

たったの９ｇの肉だけ痩せた・・！！
それに対して１００ｇお肉をたべたとしたら・・・。痩せないのは当たりまえですよね～・・・。

 

でも、一日や短期間では緩やかな運動を毎日1時間ずつ続けたとしても痩せないことがよくわかります。

 

 

でももし1か月毎日1時間このストレッチ等の穏やかな運動をつづけたとしたら・・

 

ブヨブヨの脂肪肉　９ｇ×３０日＝２７０ｇ　おちます！

 

 

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットやバレエ学校用の糖質制限・油制限ダイエットとともに緩やかなストレッチを2か月続けたとしたら？

 

ブヨブヨの脂肪肉　９ｇ×６０日＝５４０ｇ　おちます　！

 

 

じゃ、これが運動量の激しいバレエのレッスンを毎日１．５～２時間続ければ、最低でも一月２～３キロ肉が落ちる計算になりますよね？

 

 

それに加えて食べる食物を「ﾃﾞｭｶﾝﾀﾞｲｴｯﾄ」や「フランスのバレエ学校用のダイエットレシピ」を続ければ、自然と食べる食材も太りにくく筋力を保つものをたべることになります。

 

だから計算式でだした肉の量だけやせる運動をすることに加え、この２つのダイエットのどちらかをしていれば、１～２か月で少なくとも３～４キロ痩せることは理論上可能になります。

 

 

どうでしょう？
ﾃﾞｭｶﾝﾀﾞｲｴｯﾄやフランスのバレエ学校用のダイエットレシピを１～２か月取り入れることで、健康的に、具体的に痩せていくイメージはつきましたか？

 

今度こそダイエットを途中で挫折したり、お赤がすいたりぜずに、リバウンドも繰り返しにくい、バレリーナのように細くて筋力があって丈夫なカラダづくりをはじめてみませんか？