スリムな体型と体脂肪&筋力作り記事一覧

 

バレエを本格的に習っている生徒さんや、バレリーナやバレエダンサーの人たちは見かけは細くて痩せている人がほとんどです。バレリーナのように痩せたければバレエを習えばいいと思う人もいますが、バレエをやっただけではそれほど痩せません。どうしてかというと、バレエのレッスンにはレベルもあり、オープンクラスやカルチャセンターのようなバレエのレスんは、大人からバレエをはじめても楽しくバレエを踊れるようになるのが...

 
 

バレリーナが見た目痩せている人が多いですよね。見た目だでなく体重も軽い人が多いですが。特に日本人はね。でもバレエを本格的にも楽しみの趣味にやるつもりでも、やはり綺麗に痩せた体になりたいのは誰でも思っていることです。特にプロのバレエダンサーの中には食べるものまでかなりストイックな食生活をしてバレエに人生掲げている人たちも実際に知っています。(体を壊さない程度に食生活はきちんと栄養管理もしてほしいと思...

 
 

以下の内容は、実際にバレリーナの人たちや、バレエの先生等のバレエ関係者、芸術系のアスリートたちや普通に体幹を鍛えて体脂肪を減らして見た目も実際にも体重を減らして痩せたい主婦の人たちや、中年の太った男性も私が通っているバレエ関係者が行っている筋トレメニューでいつも教わっていることです。普通のアスリートと違って、バーベルを上げる時間も回数も違います。同じようにトレーニングしていると、筋肉に負荷がかかり...

 
 

一般的にジムでやるようなアスリート向けの筋トレは、太ももの全体、特に外側を使ってしまうので大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せるボコっとした筋肉がついてしまいます。こんことを知らない筋力トレーナーもかなりいるんですよね。これは個人的に、元バレエの教師をやっていて東京バレエ団に所属していたダンサーだった人が開業している関係のパーソナルー筋トレの先生から教えて頂いた驚くべき事実で...

 
 

バレエを踊るのに適したいない脚の条件だと、体の強い部分が人より余計に発達させて弱い脚をカバーシてしまうことってよくあります。それがししゃもふくらはぎと太もも外側のボコっとした筋肉。鏡で横からも前からも見た自分の姿で、足のラインが特に汚く映ってしまいます。鏡をみるのもイヤになるぐらい・・・脚に無駄な筋肉がついていない外人体系の若いバレエをやっている人がいっしょにレッスンをやっていると本当に自分がが〜...

 
 

バレエでよくダイエットをするとぶよぶよの太ももになったりおなかがぶよぶよになるということを聞きます。実際に私も独学の自己流ダイエットで栄養バランスもロクに考えず、ただ周りのバレリーナたちのようにやみくもにダイエットをしていた時に、よくなっていた現象です。そんな無茶なダイエットをしていても、確かに体重は減るんですよ。最低限体重は減らなくても太りはしなかった。でもなんとなく鏡越しにみる自分のバレエのラ...

 
 

日本のバレエ団に所属しているバレリーナやバレエダンサーの方は見た目も細いですが、けっこう筋トレメニューもピラティス他、筋トレをしている人がまだまだ少ないので、筋肉が華奢でケガしやすかったり、体力がもたなかったり、ジャンプや足上げ、回転する時の安定感が感じられなかったり。そんな人たちもまだまだ多いです。そして太らないように食事制限も自己流でしちゃっている人も多いので、何かがあるとすぐにぶったおれてし...

 
 

バレエをやるにはある程度の筋力は必要なので、一般の人やモデルさんのように筋肉がなさそうなスレンダーな脚のラインになるのは無理。これはバレエをやるうえでプロノダンサーになるにしても趣味でやるにしても同じこと。例えばシルヴィ・ギエムさん、スレンダーでエックス脚ですが、筋肉の筋はタイツの上からでもくっきりとみえますよね?ただ陸上選手のように、アスリートのようなガチガチした見た目もムキムキした子持ちシシャ...

 
 

バレエをやっている人はもちろん、そうでない人もやはりダイエットとは日常生活から切り離せないことですよね。バレエでは特に常に細くて美しいバレエラインを保ちながら、強い筋力も求められる、まさにアスリート並みの体と、モデルなみの体型が要求されます。といってもおなかがすいたり、局部的に痩せてほしい箇所が痩せなかったり、炭水化物を抜いた自己流ダイエットして結果的にシワがたくさんできてしまったり、筋肉量がすく...

 
 

細いバレリーナのような美しい体型になりたいと思って、いろいろなダイエットが市場ではでていて、正しい情報もそうでない情報もいろいろでています。だからやみくもにダイエットといってもどれを選択すればいいか迷いますよね。そしてバレリーナの理想体重も身長からマイナス120ともよく聞きますが、これは本当なのでしょうか?(そんなことしたら、当時バレエ学校やバレエ団に所属していた時は160cmで45キロありました...

 
 

バレエ学校用のダイエット方法もデュカンダイットも共通しているのが毎日の食事の中で「糖質の量を制限する」ということはもう理解してますよね。だけどこの糖質というものが厄介。ここの情報にたどり着いた人はやはりバレエをやるうえで、細くて体のラインが美しいバレエダンサーのような体型になりたいと思う人や、痩せてファッションやメイクも楽しめるようになりたいとか、好きな人に振り向いてもらいたいとか、いろいろ痩せる...

 
 

減量中もこの毎日食べていいい「糖質の量」というものを知っておく必要があります。フランスの某コンセルヴァトワールのダイエットと糖質の量フランスのバレエ学校専属の栄養士が作成したダイエットマニュアルには特に糖質の量は書かれていません。加工食品でもお砂糖に代わるラカントやパルスイート等のカロリー0の甘味料100%で作られたお菓子やデザートは食べても大丈夫です。太りません。バレエ学校用のダイエットマニュア...

 
 

バレエ団にいたころバレエダンサーの素敵な後姿につい見とれてしまったことは何度もありました(笑)。それほど小ぶりなんですけどキュっと上に上がったお尻の形が好きで。ほんとにどんなダンサーでもお尻は垂れさがっていないんですよね。だからその分足も細長く見える。女性の自分でさえ同僚に萌え〜でした(笑)。バレリーナのお尻は適度にキュっと引き締まっていて、ヒップアップもされているおしり。ダイエットしてもヒップは...

 
 

バレリーナの見た目は細くて手足が長くみえますよね。脂肪もありますが、やはり体脂肪率は一般の運動をしていない人たちよりも低いのが当たり前。そのような痩せすぎた体型にならないまでも、ここで推奨されるリバウンドもしにくいダイエットには糖質制限が必要と何度も繰り返してきています。ただ食事制限によるダイエットはとても重要ですが、それだけだど「食べてばかり」なので脂肪は燃焼しづらく、代謝も悪くなり痩せる速度が...

 
 

バレリーナの間でも最近、ピラティスや筋トレで適度にインナーマッスル(=腸腰筋)を鍛えることは浸透してきてます。欧米のバレエ学校やバレエ団では当然のことながらマシンを使いながら超短時間の筋トレも行われています。筋トレはそもそもどのような効果があるのか?筋トレをする=バーベル等の重いものを持ち上げることによって筋肉の組織を微妙に傷つける主にタンパク質の働きによって傷ついた細胞を修復する働きが体におこる...

 
 

バレエを始めヨガやピラティス他、有酸素系の運動には糖質制限が痩せるためにどうして有効なのか?ということを考えるにはまず糖質制限の基本となるメカニズムを理解すると分かりやすいです。糖質制限ダイエットの由来ここで推奨する「フランスのバレエ学校用2週間ダイエットメニュー」「デュカンダイエット」は糖質制限、油制限をした食事療法です。アスリートから、バレエやモデル、フィギュア・スケート、新体操をする人、一般...

 
 

ダイエット中のバレエのレッスン時間や筋トレにかかる時間はどのくらいか?ダイエット中の適度な運動は健康のため、ストレス解消のため、汗をかいて新陳代謝を促すために推奨されていますが、一般の人でもアスリートなみに筋トレを長時間したり、バレエのレッスンも一日に数回も続けてクラスを続けたりする人がいます。子供の場合もバレエをたとえにすると、コンクールやテクニックの練習、発表会の練習で長時間に渡ってぶっ通しで...

 
 

ダイエットを始める目的は人それぞれだけど、どこまで目指しているのか?まさかただ体重を落とすだけの方法を知るためにここのサイトには来てないですよね?体重だけでなく見た目の美しさ、バレリーナのような細くて美しい体のラインになりたいんですよね?それを目指すなら「体脂肪を落とすこと」を目標にするといいです。「体脂肪の値は低い=脂肪が少ない=筋肉が目立つ」具体的にどれくらい体脂肪率を下げたらどのような体型に...

 
 

バレエでプロ・アマを問わずに痩せたいと思う人、美容のためにレッスンを続ける人、いろいろな方がいらっしゃいます。日常でもバレエに関わることが仕事なので、いろいろ質問もバレエの更衣室とかでいただきます。どうすればバレエできれいにスリムに痩せることができるのか?脚痩せやおなか回り、お尻のたるんだ肉について悩んでいる人って多いんです。おなか回りやお尻の下のぶにょんぶにょすしたたるんでいる肉ってなかなか落と...

 
 

健康的に痩せるために知識として、運度をした場合の消費カロリーってどのくらいなのか気になりますよね?それによってその日に食べるものをチョイスして食べすぎず、そしてできる限り食べたいものを食べようと思うもの。ネットで情報を調べればだいたいの運動はでてくるんだけど、それだとアバウントすぎる消費カロリーの数字だったりするんですよね。探すのも結構面倒くさい。だから知識としてここに記載します。 消費カロリー計...

 
 

こどもにバレエを習わせてきれいなスタイルのいい体型になってほしいと思う親もいらっしゃいます。また日本のバレエ団で、特にひざ上から太もものラインは新国立劇場のバレリーナのように細長い体型であると美しいバレリーナ体型とされていますよね。でも現実はそういう人たちばかりではないですよね。バレエ教室で特に目立って足が細長い生徒さんは多くても数える程度。牧さんのAMスチューデンツや新国立劇場のバレエ研修所は、...

 
 

14才の娘がクラシックバレエを習っています。近頃急に足(特に太もも)が太くなってしまいました。14才の娘がクラシックバレエを習っています。10年前に始めて、2年ぐらい前からやっとアンドゥオールを意識するようになりました。立ち姿などは、きれいになったのですが、近頃急に足が太くなってしまいました。成長期で、食欲も旺盛なので、時期的なものだといいのですが、脂肪によるものでなく、いらない筋肉がついてしまっ...

 
 

バレエは筋肉がないと踊れないのに、何故皆きれいで細い足をしてるんでしょう。またどうすれば足が太くならずに筋力を増すことができますか?ダンス系のバランスを重視する運動は、インナーマッスルが重要です。この筋肉は外からは見ることの出来ない、内側の筋肉なのです。ですから、筋力はそれほどありません。支えるべき体重も軽いので、飛んだり跳ねたりも可能なのです。どうすれば……ですが。ダンサーはかなり食事には気を使...