痩せているバレリーナの小尻を目指すためのバレエ・トレーニング

バレエ団にいたころバレエダンサーの素敵な後姿につい見とれてしまったことは何度もありました(笑)。

 

それほど小ぶりなんですけどキュっと上に上がったお尻の形が好きで。
ほんとにどんなダンサーでもお尻は垂れさがっていないんですよね。

 

だからその分足も細長く見える。
女性の自分でさえ同僚に萌え～でした(笑)。

 

バレリーナのお尻は適度にキュっと引き締まっていて、ヒップアップもされているおしり。

 

ダイエットしてもヒップは垂れさがっちゃう人もよくいますよね。
年齢に関係なく、若い人でもダイエットのしすぎでお尻の筋肉少なくなって＝筋力が減少して垂れさがってしまう結果になることもよくありますよね。

 

鏡越しの一度自分のお尻をみれば、垂れているのか？補正下着を使わないと下着からはみ出るほど垂れてしまっているのか？わかります。

 

じゃ～どうしてバレリーナやバレエをやっている人は、同年代の一般の人よりもお尻が適度に引き締まってヒップアップされているのか？
この原因が分かれば、ヒップアップに成功した自分の姿に努力しだいで近づけます。

 

特にバレエダンサーは、バレエのレッスン中に無意識のうちに「大殿筋」＝お尻の筋肉を使って踊っているから。
どのように使うかというと、股関節からアンディオールをしようとするときに大殿筋縮まります。

 

脚をパラレルにするとお尻に力は入らないで、フワ～と開いた形になりますよね。これは大殿筋が伸びている状態です。

 

 

こんな状態でダイエットすると、お尻の筋肉は弱いからダイエットで筋肉が落ちる分だけ、下にヒップが垂れやすくなってしまいます。
だから逆に「大殿筋」を筋力トレーニングで意識的に鍛えていけば、アンディオールももっと開くようになるし、お尻もヒップアップされ小尻に近づくというカラクリです。

大殿筋＝お尻を覆っている筋肉を鍛えることがヒップアップにも小尻になるにも必要なことが理解できたと思います。

 

じゃ～どうやって大殿筋を鍛えるか？

 

バレエを熟知しているパーソナルトレーナが身近にいる場合は、バーベル・スクワットが非常に有効です。
元ロイヤルバレエ団、現イングリッシュナショナルバレエのアリーナ・コジョカルさんも大けがのリハビリ中に取り入れていたバーベルスクワットがヒップアップ効果にもなるんですよ！

 

（それだけでなく、アラベスクを高く上げるための背中の筋肉や、大臀筋、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスや、インナーマッスルと言われる腸腰筋を強化するためにも効果的です。

 

ただバレエのことを熟知しているトレーナーでないと、バーベルスクワットもアスリートのような筋肉ムキムキの体つきになってしまう場合もあるので、ただのジムのトレーナに従うのは避けたほうがいいです。

 

 

自宅でできる小尻作り

 

パーソナルトレーナがいない場合、自宅でできる方法として、図のようにおしりの中殿筋と大殿筋を鍛えることもできます。
これをやるとついでに、太ももの内側の筋肉も使うので脚の内側の脂肪もとれ、鍛えられますよ。

 

けっこう側近も腹筋も弱い人はそれらの箇所も筋肉痛にもなります。

 

何回やるかは個人の筋肉量にもよるので、自宅で筋トレする時も最初はやはり自己流ではなく、トレーナについてやり方や詳細を教えてもらったほうが間違いがないです。間違った箇所の筋トレして、ムキムキの外側の筋肉を作っても意味ないですからね。